青春期男性要补充哪些营养_男性保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:春季如何养生

   在进入青春期前,、女孩的身高差别很小,男孩的群体均值水平略高于女孩1~5厘米。但在经历了1O年左右的青存期后,成年男子的身高明显高于成年。研究发现,青少年在青春期的身高突增一般要持续3年左右,男孩在这期间每年可增长7~9厘米,最多可达1O~12厘米。这样,男孩在整个身高突增期内平均长高28厘米左右,较女孩高3厘米,约山东有癫痫医院吗为成人身高的90%,体重也会增加为成人的80%~90%。而且,在青春期女孩脂肪发育较多,而男孩的骨骼和肌肉发育迅速。

  由于生长发育的“迅猛”,青少年对营养的需求较大。这期间,他们对热量、蛋白质等营养素的需要量足一生中最高的。在青春发育期,男性青少年的生长发育需要为之提供足够的热能,而且由于他们的基础代谢增高、体力活动增加,也需要较多的热癫痫的比较好治疗方法量来维持,因此每日摄取的食物中要保证有足够的热量及蛋白质。在摄取高热量、高蛋白膳食的同时,应以平衡膳食、全面营养为原则,安排好所需热量、蛋白质、碳水化合物的比例,还应注意摄取各种维生素、矿物质,选择食物要广泛,注意主、付食搭配。

  男孩子在发育期较女孩子食欲强、食量大,因此,谷类食物的摄入对他们来说十分重要。谷类食物包括稻米、面粉、小米、阳泉羊羔疯医院怎么样玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时可供给一定量的蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年日常膳食的重要部分。一般来说,13~17岁的男性青少年每日进食的主食不应少于500克,否则时间长了会带来不良后果。男性青少年在青春发育期身体生长迅速,身体内各组织、器官、肌肉都随之发育增长,所以体内也需要大量的优质蛋白质。动物性如鸡、鱼、猪长沙癫痫医院哪家最好肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质最好的米源。根据我国的实际情况,动物性食品如果不能每日充足供应,就要利用我国盛产的大豆资源,从大豆中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此说,经常摄入豆制品既能改善膳食花样,又能增加营养,且来源十分经济。

(责任编辑:醉笔)

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