女性健康按摩操怎么做?

发布时间:2019-10-11 来源:春季如何养生

        1.双臂练习

  继续访问取消访问双腿分开与髋同宽,两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃,两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟,结束的时候双臂要与肩部一条直线,然后手臂慢慢回来,重复4次。

   2.蹲坐练习

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  双腿分开与髋同宽,两只手臂慢慢抬起与肩同高,膝盖弯曲,做成1/3蹲的姿势,然后暂停10秒钟,再慢慢让臀部往下蹲2英寸,持续10秒钟,重复这个动作3次,如图所示。

     3.腰腹练习

  仰卧双腿伸直并拢,手臂在身体两侧,手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟,做4次练习,婴儿癫痫病的初期特征如图所示,然后回来再向右抬起,同样4次,双脚同时离开地面。

   4.球上仰卧运动

  仰卧,头部和背部平躺在球上,臀部腾空,并与脊椎保持直线,手臂向上,两手各拿一个5-10榜的哑铃,手臂往下运动持续10秒钟,然后再下降2英寸,同样持续10秒钟,手臂要与地面保持平行,如图所示,重复3次。

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   5.下半身缓冲练习

  双脚交错站立,左腿向前,右腿向后后跟抬起,双手各拿1个哑铃,膝盖弯曲,右腿膝盖离地2英寸,甚至更低,持续10秒钟,重复3次,如图所示,慢慢恢复到起始姿势,然后换腿重复练习。

6.新俯卧撑

  俯卧撑的姿势,双癫痫病危害性大不大手的宽度稍微宽于肩膀,颈部和脊椎保持一条直线,身体离地面2英寸的地方,持续10秒钟,然后再下降1英寸,同样持续10秒钟,手臂弯曲。

   7.球上腰腹运动

  腰腹贴于球上,双脚分开,略宽于髋部,双手各拿一个哑铃,手掌朝下,手臂做击掌练习,两手臂伸直持续10秒钟,然后向下碰撞,如图所示,重复3次练习。

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