完美身姿如何练成 瑜伽可塑形美体

发布时间:2019-11-12 来源:春季如何养生

导读你是否苦恼自己的体型一天不如一天,每个人都不会认为自己是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。不妨来做做塑身瑜伽。...

  你是否苦恼自己的体型一天不如一天,每个人都不会认为自己是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。不妨来做做塑身瑜伽。

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  1、按摩臀部和大腿根部

  用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

  2、按摩臀部

  与步骤一同。

  3、按摩腰部

  容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

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  胸部

  1、上提

  将侧腹肌向上按摩。

  2、提拉胸部

  随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。

  手臂

  1、转动手臂

  将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

  2、将步骤河南最大癫痫医院1持续按摩至肩膀处。

  瑜伽的基本呼吸法

  练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

  1、肚子的穴位

  呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

  2、打开喉咙,鼻子吸气

  干瘪着肚子用癫痫病人为什么不能生气?鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。

  3、用鼻子缓慢呼气

  吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

  4、吐尽余气

  如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

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