不会游泳考上清华也毕不了业 新手如何快速学游泳?

发布时间:2020-05-19 来源:春季如何养生

近日,有媒体报道,清华大学2017年全校教职工大会传出消息称,从2017级本科新生开始,新生入学后将进行测试,不会游泳的学生必修游泳课,通过者才能获得毕业证。为何把游泳与毕业绑定?清华体育部主任称:"因为游泳是必备的生存技能。"

学游泳,先过恐水关

浅水区将身体浸泡在水中。首先你尽量在有教练的陪同下,进入浅水区的水中,将整个身体浸泡在水中,直立站立在水中。

试着做一些小的动作。这时你要体会水的浮力,适当做一些小的动作,感受水的浮力和阻力。慢慢地适应在水中的感觉。

让头部快速进出水面。头部进出水面这一点就有些困难了,不过你可以放松自己,憋一小口气,让自己的头部快速进入水中,再快速出来。

黑河看小儿癫痫医院t-indent:2em;text-align:left;">学会在水中。当你克服了第三步的困难之后,你就可以开始学习憋气了。深深地吸一口气,然后将头进入水中,开始可以捏住,习惯后可以不用手捏。

扶池壁漂浮。当你学会憋气之后,你就可以扶着池壁,让整个身体漂浮在水面上了。整体放松,深吸一口气就可以浮在水面上。

双手抱膝漂浮。在教练的看护下,双手抱住膝盖,背部浮在水面。至此你就完全克服了对水的恐惧,下一步可以开始学习游泳啦。

游泳是最好的锻炼方式,具体好处如下

防治:游泳对于防治失眠和是有很好的效果的。特别是对于经常用脑的脑力工作者来说,游泳能够使他们全身得到放松,身体的血液循环、新陈代谢都得到加速提升,大脑神经也能在这个过程中得到放松,所以能够很好地帮助防止失眠和用脑过度出现的神经衰弱。

提高新陈代谢:减青少年癫痫的发病率?肥者最关注的就是自身的新陈代谢,高的新陈代谢可增加能量的消耗,最终在同能情况下消耗比别人更多的能量。而游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼,体内的血液循环较为通畅,身体的新陈代谢也变得更加旺盛。

促进血液循环:游泳对心血管系统的改善效果明显,在冷水的刺激下,皮肤血管会收缩,同时身体由于运动又会产生一定的热量,使皮肤血管扩张。如此循环往,可使血液循环加快。老人经常进行游泳还有降的功效。

改善心血管系统:游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

提高肺活量:主要靠肺睡眠性癫痫不吃药行吗,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

新手学游泳的方法

1、憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来。

阜新癫痫病医院那最好 xt-align:left;">注意开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。

2、加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。

动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

3、换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。

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