提高免疫力三部曲:膳食均衡、合理运动、心态积极

发布时间:2020-06-17 来源:春季如何养生

2020年春节,一场新冠疫情,彻底打乱了人们的生活节奏。面对疫情,人们在追问病毒来源的同时,也一直在寻找新冠肺炎最有效的药物。但是直至目前,对于疫情,依然没有特效药物的出现。当被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么时,上海华山医院感染科主任张文宏说 “最有效的药物是人的免疫力”。

那么,如何提高免疫力呢?概括起来或许是三点:膳食均衡、多摄入优质蛋白质;适当,增强体质;心态良好,情绪积极。

第一,营养膳食均衡,多摄入优质蛋白质

根据国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》(以下简称“指导”),科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力,有广西好的癫痫病医院助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,是构成免疫力的基础营养素。为此,要提高免疫力,人体就要摄入足够的蛋白质。按照指导,肉、蛋、奶以及大豆等是补充优质蛋白质的有效方式。在这份指导中,大豆被提及了4次,豆制品被提及了3次。

众所周知,大豆素有“植物蛋白之王”的美誉,其含有的优质蛋白和氨基酸能够有效提升人的免疫力,起到增强体质的作用。与补充蛋白的其他相比,日常多食用大豆也可以避免摄入过多的脂肪和热量,为此,对于有更多要求的人都适合通过大豆补充蛋白质。

有专家表示,把大豆打磨成豆浆,更容易让蛋白质分解为氨基酸,充分释放营养。对于有充足时间和精北京癫痫病哪个医院好力的人群,可以在家自制豆浆。如果时间和精力不允许的条件下,可以从市面上购买优质的、配料表简单的大豆制品,进行植物蛋白的补充。

消息显示,最近两年大火的豆本豆向疫情一线医护人员捐赠了价值1000万的豆奶产品,也是基于帮助一线医护补充蛋白质的诉求。

除了摄入蛋白质,谷物类、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中,西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、油菜等蔬菜,维生素C和维生素A都很丰富。另外,猕猴桃、奇异果、橘子等也可以适当多吃。

第二,多运动,增强体质

从SARS非典到新冠肺炎,中国工程院院士钟南山一直冲锋陷阵在疫情一线。钟南山说,“锻炼像吃饭,是山西治癫痫病哪个医院生活的一部分,对身体健康起到很关键的作用。”他提倡,人需要多去参加体育活动,一些有竞技的项目,能够使得身体更加的强壮,还可以锻炼人的耐力。而对于上年纪的人,则不建议参加竞技类的活动,年纪大了,身体机能自然是比不上年轻的时候,这个时候运动,是为了能够提高身体的素质。

对于一般人来说,慢跑、爬山、游泳、步行、骑自行车等都是强度不大,又可以提高身体素质、增强免疫力的运动项目。

第三,保持良好心情,也可以提高免疫力

研究发现,人体的免疫力与情绪、情感变化有着非常密切的联系。情绪和情感都是身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是上海做癫痫手术治疗去哪个医院好不良情绪的来源。如重要的生活变动,工作中的不如意,突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪反应。

时常保持心情愉悦的人,免疫力也会更强。而那些常常被沮丧、焦虑、无助等情绪困扰的人,身体的免疫力也会降低。为此,无论是对抗疫情的特殊时期还是在日常,保持愉悦的心情,对于提高人体自身免疫力都是非常重要的。

在疫情这个特殊的时期,人们往往更容易出现焦虑、无助、失望等消极情绪。此时,学会观照自己的情绪,释放负面情绪,也是提高免疫力的一剂良药。

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