什么运动最减肥?

发布时间:2020-06-17 来源:春季如何养生

步行———世上最好的。步行的效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的带来下列好处:

●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体。

●促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于。

快步走最适宜中老年人

卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点:1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后北京治癫痫那个医院好每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话,应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须是先脚跟,再脚掌,然后脚尖。

步行“菜谱”任你选

由于锻炼目的和作用的不同,还有以下几种步行锻炼方法供你:

●普通散步:散步是最为流行的方法,用于日常的,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

●倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高癫痫病郑州哪里看好身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。

●摆臂步行:适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身

步行运动也要根据自己的体征进行,对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

者———睡前缓行半小时,可收到癫痫病怎样治疗好较好的镇静效果。

如果你是上班族:

还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好,只需要极少量的投资。

如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞,每周5次,一次2小时,一个月就能见效,能坚持就更好。跳舞时大量出汗,心情愉快,时间也过的飞快,减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳,透出十分的自信,这一点尤其突出。

友情提醒:跳舞别跳成舞伴,那样可能影响家庭和谐。

我的成功经验:3个月体重由165斤减为138斤。(我是男士,呵呵)

随便吃,我晚上还加餐呢,体重一点不反弹。

如果有场地条件,身体条件也许可,打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。

只要运动量够,一天出一身透汗,烫个热水脚,什么也不用愁!

另外,晚上跳舞对失眠也很有效果,跳舞回家,冲个热中医穿线治疗癫痫病水澡,喝一袋牛奶,休息非常好。

如果你是在校学生:

还是打羽毛球吧。

如果有场地条件,身体条件也许可,打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行,打完球冲个热水澡,睡前喝一袋牛奶,烫个热水脚,休息非常好。只要运动量够,一天出一身透汗,什么也不用愁!

问题关键:保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题!同样的,各人的吸收大不一样,所以你要用运动来消耗多余的能量,你保持原先的习惯,增加运动的强度或时间,如果开始瘦,保持这个运动量,如果还胖,继续加大运动量,直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之,如果你偏瘦,就加大饭量,适当减少运动量。当然有些偏瘦的人,怎么也胖不起来,那是吸收有问题了,那就需要医生的帮助了。

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