【美臀饮食 轻松吃出浑圆挺翘】 -

发布时间:2020-09-14 来源:春季如何养生

导语:夏日拥有一双修长美腿的你,是否同样有一个圆翘、结实的美臀呢?臀部丰挺、结实,自然会彰显腰部纤细的线条。对于一些常常坐办公室的女性来说,臀部脂肪容易松弛,如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况。下面一起来看看如何用饮食打造性感火辣的翘臀。

美臀的饮食技巧

多食不饱和脂肪酸

尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。

多吃鱼

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

多喝水

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀饮食

想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

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在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。

很多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点

减少钠与增多钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!

糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

导语:水果不仅提供身体所需的营养,还能有效的促进减肥瘦身。是不是所有水果都有减肥功效呢?其实不然,水果减肥需看颜色,下面小编将推荐4色水果助你变苗条身材。

常吃4色水果急速甩掉赘肉

橘黄色水果

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木怀化癫痫病医院哪里好瓜、柿子、菠萝、橘子等,它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。

红色水果

红色水果包括番茄、石榴等,其根源为类胡萝卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。此外,由于红色水果所含的热量大都很低,所以常吃能令人身体健康,体态轻盈。

紫黑色水果

紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素,这种成分还能增强血管弹性,防止胆固醇囤积,是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果,紫黑色水果含有更丰富的维生素C,可以增多人体的抵抗力。

此外,紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

绿色水果

绿色水果,如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤,具有保护视力的作癫痫病的最佳治疗方法用。

除了颜色外,我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

延伸阅读:

在庞大的减肥大军中,总有这样一个人群,他们也会严格遵循“少多吃动”的原则,可就是怎么都瘦不下去,用常说的话就是“喝水都胖”。当然,水是没有热量的,喝水也不可能让人变胖,那么,此类人群该做出如何调整呢?或是哪些观念需要更新?

1、别让减肥扰乱了睡眠

在人们的印象中,好像睡得多就表示这个人很懒,所谓“能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着。”说明躺着是消耗能量最少的,应该减少躺着的时长。

所以,很多人不仅做到了少吃、多动,还强迫自己做到了少睡。让自己尽可能地动起来,总是在消耗着体内的热量,可怎么还是瘦不下去呢?

睡眠对于我们任何人来说,都是不可或缺的,它不仅是人的生理需要,也是癫痫手术能治好吗健康的保证。人体的很多激素都是在睡眠中分泌的,如果睡眠时间过短,就会导致神经紊乱,并造成新陈代谢水平下降,这样自然不能使人瘦下去,甚至还会变成易胖体质。这也是很多睡得少的减肥族总是瘦不下来的根本原因。

2、不要迷信局部减肥

有少减肥人士其实并不是全身性的肥胖,只是局部有一些赘肉,但想要拥有更完美的身材,就得想办法把那些赘肉“整”下去,所以,这类人长期以来减肥的重点可能都只在局部,而不是全身。

但是,研究表明,局部的运动只会使那一部分的肌肉得到有效的强化,但脂肪却并不会减少。脂肪是会全身性地流动的,运动要使全身性的细胞都活跃起来,脂肪也会得到全面地燃烧,不会像我们想的那样,哪里动得多,哪里就会瘦。

所以,减肥一定要进行全身性地运动,既锻炼身体,又能起到减肥的作用。如果你的目的不是减肥,而是塑形,那可以去练瑜伽。

养生网贴士提示:减肥是很多人都在做的事,有些人成功了,而有些人却是奋斗了多年也没能瘦下来。想一想自己平时,也做到了少多吃动,减肥怎么就那么难?其实,“存在即是合理”,你一定是有些环节出了错,而自己却一直不晓得。比如为了减肥而少睡觉,或是迷信局部减肥而忽视了全身运动。

养生小常识
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