良好睡眠 保持清醒和活力 –

发布时间:2020-09-17 来源:春季如何养生

养生 睡眠养生
良好睡眠 保持清醒和活力
发布时间:2010-07-19 14:43:51 浏览:2030 来源:老中医养生网
睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素――褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2河池哪家医院治疗癫痫病效果好点―3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点―4点之间容易获得深睡眠,正常成年人癫痫病儿童治疗期间可以上学吗,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直攀枝花癫痫病哪家好提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服癫痫怎么治好的快的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠―觉醒节律,提高睡眠效率。

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